💚 Як підтримати психічне здоров’я
Турбота про себе — це не розкіш, а необхідність. Вона допомагає зміцнити психічне здоров’я, підтримує у складні часи та сприяє одужанню, якщо ви переживаєте емоційні труднощі чи маєте діагноз психічного розладу.
Турбота про себе означає знаходити час на заняття, які покращують ваше життя — як фізично, так і психологічно.
🏃♀️ Рухайтесь
Регулярна фізична активність — простий спосіб подбати про настрій і здоров’я.
Усього 30 хвилин ходьби або вправ щодня допомагають зменшити прояви тривоги та депресії, підвищують життєвий тонус і запобігають неінфекційним захворюванням — серцево-судинним, діабету, ожирінню, деяким видам раку.
🥗 Харчуйтесь збалансовано
Їжте здорову, різноманітну їжу та не забувайте пити достатньо води. Зневоднення впливає на концентрацію, самопочуття й емоційний стан.
😴 Дбайте про якісний сон
Сон — основа відновлення.
Дотримуйтесь режиму сну та зменшуйте вплив синього світла екранів перед відпочинком. Недосипання погіршує настрій, пам’ять і здатність справлятися зі стресом.
🌿 Розслабляйтесь і дихайте
Практикуйте релаксаційні техніки — медитацію, дихальні вправи, м’язову релаксацію або просто ведіть щоденник. Важливо робити те, що допомагає відчути спокій і рівновагу.
🎯 Ставте реальні цілі
Визначайте пріоритети: що потрібно зробити зараз, а що може зачекати.
Не бійтеся говорити «ні», коли відчуваєте перевантаження. Наприкінці дня фокусуйтеся на тому, що вдалося, а не на тому, чого не зробили.
💛 Практикуйте подяку
Щодня згадуйте речі, за які ви вдячні.
Записуйте їх у блокнот або просто прокручуйте в голові перед сном.
Це допомагає зосередитись на позитиві й кидати виклик негативним думкам.
🤝 Залишайтесь на зв’язку
Спілкування — потужна форма підтримки.
Проводьте час із близькими, звертайтесь по допомогу до друзів чи родини.
Емоційна підтримка від інших — важлива частина ментального добробуту.
🩺 Коли варто звернутися по професійну допомогу
Поговоріть із лікарем або психологом, якщо ви понад 2 тижні відчуваєте:
проблеми зі сном;
втрату апетиту або різкі зміни ваги;
труднощі з концентрацією;
втрату інтересу до звичних занять;
постійну втому, відчуття виснаження;
нездатність виконувати повсякденні обов’язки;
думки про смерть чи самогубство.
Не чекайте, поки стане надто важко.
Розмова з фахівцем — це крок до полегшення і відновлення.